1️⃣ 손목 스트레칭 방법
기본적인 손목 스트레칭입니다.
✔ 한 손으로 반대 손 손가락 잡기
✔ 손바닥을 바깥쪽으로 천천히 밀기
✔ 10~15초 유지
✔ 양쪽 반복
무리하지 않고 천천히 진행합니다.
2️⃣ 손목 스트레칭 순서
올바른 순서로 하면 효과가 좋습니다.
1️⃣ 손목 가볍게 털기
2️⃣ 손바닥 늘리기
3️⃣ 손등 방향 스트레칭
4️⃣ 손목 회전 운동
순서를 지켜서 진행합니다.
3️⃣ 손목 풀기 방법
간단하게 긴장을 푸는 방법입니다.
✔ 손목을 좌우로 천천히 움직이기
✔ 원을 그리며 돌리기
✔ 손가락 펼쳤다 쥐기 반복
✔ 가볍게 흔들기
짧은 시간에도 효과가 있습니다.
4️⃣ 손목 긴장 완화
긴장을 줄이기 위한 방법입니다.
✔ 장시간 사용 후 휴식
✔ 따뜻한 찜질
✔ 스트레칭 반복
✔ 손목 부담 줄이기
꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
5️⃣ 손목 운동 방법
손목을 강화하는 간단한 운동입니다.
✔ 가벼운 아령 사용
✔ 손목 들어올리기 운동
✔ 반복 횟수 정해 진행
✔ 무리하지 않기